Gesundheitsförderung

„Voice of your Body“ – Körperarbeit, Musik & Resilienz

In diesem Work­shop erleben Sie Ihre Stimme als rege­ne­rie­rendes Element, welches Ihnen Kraft und Erho­lung schenken kann. Gemeinsam werden wir an dem Stimm­klang, der Atem­technik und dem gemein­samen Musi­zieren arbeiten.
Der Kurs „Voice of your Body“ zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Körper als Instru­ment einsetzen können, mit Instru­menten musi­zieren und Kraft aus der Körper­ar­beit ziehen. Im Fokus stehen Lieder und Songs aus verschieden Kultur­kreisen, Body­per­cus­sion und das Finden der inneren Stimme.

Gerade für MS-Erkrankte ist die Stimme ein Instru­ment von beson­derer Bedeu­tung. Die Erfah­rung zeigt, dass Stimm­funk­tion, Sprech­technik, Lautstärke, aber auch das Schlu­cken und die Konzen­tra­tion sich durch Singen opti­mieren lassen.
Im Work­shop spielt Noten­lehre und der Stand Ihrer Erfah­rung im Musi­zieren keine Rolle. Jede*r ist will­kommen, um an der eigenen Stimme zu arbeiten.

Inhalte des Work­shops:

  • Singen in der Gruppe mit Liedern aus verschieden Teilen der Erde
  • Atem­tech­niken für Stimme und Spre­chen
  • eine klang­volle, hörbare Stimme entwi­ckeln
  • Entspan­nungs­tech­niken
  • Body­per­cus­sion
  • Einsatz von Instru­menten, die alle ohne Erfah­rung spielen können
  • Körper­ar­beit

Hinweis: Keine Vorkennt­nisse erfor­der­lich. Jede*r ist will­kommen.

Leitung: Michael Helbing, staat­lich geprüfter Atem-, Sprech- und Stimm­lehrer
Termin: Samstag, 20. März 2021 von 11:00 bis ca.15:00 Uhr
Ort: Stadt­teil­zen­trum KroKuS (Raum 201), Thie 6, 30539 Hannover
Teil­nah­me­be­trag: € 30,- Mitglieder / € 40,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 15 max.
Anmel­de­schluss: 01. März 2021

„Die eigenen Bewegungsmöglichkeiten optimal nutzen“ – Feldenkrais-Seminar

Dr. Moshé Felden­krais (1904-1984), ein aus Weißruss­land stam­mender Physiker, studierte die Zusam­menhänge zwischen Bewe­gung, Wahr­neh­mung, Denken, und Fühlen. Aus der Erkenntnis ihrer engen Wech­sel­wir­kungen entwi­ckelte er eine Methode, die auf der natürlichen Lernfähigkeit des mensch­li­chen Nerven­sys­tems basiert. Die Fähigkeit des Nerven­sys­tems, neue Verknüpfungen im Gehirn aufzu­bauen, ist elemen­tarer Bestand­teil jeder echten Veränderung.
In diesem Kurs werden Sie zu einfa­chen, möglichst ange­nehmen Bewe­gungen ange­leitet. Diese Bewe­gungsabläufe, die am alltäglichen Tun orien­tiert sind, werden in kleinen Schritten auspro­biert. Indem der gesamte Körper und die Atmung in die Bewe­gungen mit einbe­zogen werden, lernen Sie, ihren Körper wahr­zu­nehmen. Durch das lang­same Tempo im eigenen Rhythmus können Sie lernen, unnötige Anstren­gung aufzu­geben, können sie gewohnte Muster erkennen und Alter­na­tiven bzw. Varia­tionen erar­beiten. Dadurch können Sie neue Verknüpfungen aufbauen und lernen, Ihre Möglich­keiten besser zu nutzen.
Und Sie kümmern sich weniger darum, was Sie tun, als um die Art, wie Sie es tun. Sich selbst in der Bewe­gung beob­achten und Alter­na­tiven auspro­bieren kann eine Methode sein, die Ihnen den Alltag leichter macht. Der Kurs findet überwie­gend auf Matten liegend statt. Es ist aber auch möglich, die Bewe­gungen im Sitzen – auch im Roll­stuhl – zu machen! Pausen werden einge­legt, damit das Erlernte „sacken” kann und die Teil­neh­mer*innen sich erfri­schen können.

Hinweis: Bitte bequeme und auch wärmende Klei­dung (Fleece-Jacke, Woll­so­cken o.ä.), eine Decke sowie Pausen­pro­viant und Kalt­getränke mitbringen.

Die Veran­stal­tung findet statt in Koope­ra­tion mit der KVHS Norden.

Leitung: Peter Fischer, Felden­kraispäd­agoge Dornum
Termin: Samstag, 27. März 2021 von 14:00 bis 17:00 Uhr
Ort: KVHS Norden, Uffen­straße 1, 26506 Norden
Teil­nah­me­be­trag: € 25,- Mitglieder / € 35,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 18 max.
Anmel­de­schluss: 05. März 2021

Schnupperkurs Gedächtnistraining

Ganz­heit­li­ches Gedächtnis­trai­ning kann von Menschen jegli­chen Alters sowie in jeder Leben­s­phase genutzt werden. Positiv beein­flusst es die Aufnah­me­be­reit­schaft unseres Gehirns. Mit gezieltem Trai­ning wird u.a. die Merkfähigkeit, die Wahr­neh­mung, die Konzen­tra­tion, das logi­sche Denken und die Denk­fle­xi­bilität verbes­sert. Die 12 Lern­ziele sollen im Mittel­punkt des Kennen­ler­nens und Auspro­bie­rens stehen. Das gemein­same Tun mit Gleich­ge­sinnten verstärkt den posi­tiven Effekt. Wir wollen lesen und schreiben, zuhören und uns abwech­selnd konzen­trieren bzw. entspannen.

Leitung: Annette Bochynek-Friske, zerti­fi­zierte Trai­nerin für Ganz­heit­li­ches Gedächt­nis­trai­ning / Bundes­ver­band Gedächt­nis­trai­ning e.V.
Termin: Samstag, 17. April 2021 von 10:00 bis 14:00 Uhr
Ort: Kultur­treff Vahren­heide, Wart­burgstr. 10, 30179 Hannover
Teil­nah­me­be­trag: € 30,- Mitglieder / € 40,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 15 max.
Anmel­de­schluss: 02. April 2021

Ernährung und Immunsystem – (wie) werden sie ein Paar?

Mit der MS bestmöglich zu leben, heißt auch den Verlauf zu verlang­samen und die Lebens­qualität möglichst lange hoch zu halten. Mit einer gezielten Auswahl beim Essen und Trinken können wir tagtäglich mehr­mals Einfluss nehmen, unsere Immu­n­ab­wehr stärken und das Entzündungs­ge­schehen mini­mieren. Hier gibt es mehrere Ansatz­punkte, die wie kleine Zahnrädchen inein­an­der­greifen und sich gegen­seitig verstärken können – zu Ihrem Wohl. Wir werden uns gemeinsam diese verschie­denen Einfluss­fak­toren und Möglich­keiten anschauen, disku­tieren und die Umset­zung in den Alltag prüfen. Der Genuss als ausge­gli­chene Hand­lung beim Essen setzt hier dem Ganzen das i-Tüpfel­chen auf. Seien Sie gespannt!

Leitung: Henri­ette Stevens, Dipl. Oeco­tro­pho­login
Termin: Freitag, 23. April 2021 von 15:30 bis 18:00 Uhr
Ort: Histo­risch Ökolo­gi­sche Bildungs­stätte (HÖB), Spill­mannsweg 30, 26871 Papen­burg
Teil­nah­me­be­trag: € 25,- Mitglieder / € 35,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 16 max.
Anmel­de­schluss: 01. April 2021

Feldenkrais

Von Geburt an bewegen wir uns auf unsere ganz eigene Weise. Umwelt und gesell­schaft­liche Erzie­hung lassen Bewe­gungs­muster entstehen, die im Laufe des Lebens Blockaden bewirken können. Blockaden können zu Beschwerden führen und Ursache ernst­hafter Erkran­kungen sein. Nach Dr. Moshé Felden­krais (israe­li­scher Physiker) besitzt der mensch­liche Körper die Fähigkeit, umzu­lernen und ist in der Lage, ange­lernte Bewe­gungsabläufe durch bessere zu ersetzen – sofern man ihm die Gele­gen­heit gibt, neue Erfah­rungen zu machen.
Ziel des Felden­krais-Kurses ist es, durch sanfte, möglichst ange­nehme Bewe­gungsübungen Gewohn­heiten zu erfor­schen und einfache Tätigkeiten wie Sitzen, Stehen oder Gehen auf neue Weise zu tun. Dabei kommt es darauf an, seine Selbst­be­ob­ach­tung zu schulen und sich eigene Bewe­gungsabläufe bewusst zu machen. Es geht nicht darum, was wir tun, sondern wie wir etwas tun.
Das Seminar bein­haltet sowohl bereits bekannte Übungen, aber in jedem Fall auch zwei neue Lektionen und ist daher sowohl für Wieder­holer als auch für Neuein­steiger inter­essant! Die Felden­krais-Lektionen finden überwie­gend am Boden statt, können aber auch im Sitzen ausgeführt werden.

Hinweis: Bitte bei der Anmel­dung mit angeben, wenn nicht auf der Matte geübt werden kann! Bequeme Klei­dung tragen, warme Socken, Decke und Hand­tuch mitbringen.

Leitung: Kath­leen Wolf, Diplom-Sport­leh­rerin, Sport­the­ra­peutin, Felden­krais-Lehrerin
Termin: Samstag, 24. April 2021 von 11:00 bis 14:00 Uhr
Ort: Praxis „Sport & Therapie“, Hildes­heimer Str. 27, 38114 Braun­schweig
Teil­nah­me­be­trag: € 30,- Mitglieder / € 40,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 8 max.
Anmel­de­schluss: 05. April 2021

Gibt es eine spezielle Ernährung bei MS? Ernährungstipps und Aktuelles aus der Forschung

Es werden Diäten und Ernährungs­emp­feh­lungen für MS-Erkrankte publi­ziert, die sich zum Teil sehr vonein­ander unter­scheiden und damit MS-Erkrankte vor Fragen stellen. Muss das sein oder ist es nicht sinn­voller eine abwechs­lungs­reiche Misch­kost mit ein paar Tipps und Tricks aufzu­werten und ist es sinn­voll, Nahrungsergänzungs­mittel einzu­setzen?
Wir laden Sie zu einem gemein­samen Semin­artag ein, bei dem Grund­lagen zur Ernährung für MS-Erkrankte vermit­telt werden, Fragen geklärt werden können und Zeit zum Erfah­rungs­aus­tausch bleibt.

Die Veran­stal­tung findet statt in Koope­ra­tion mit dem Verkehrs- und Kneipp­verein Bad Falling­bostel.

Leitung: Dr. Petra Goer­gens, Dipl. Oeco­tro­pho­login, Ernäh­rungs­the­ra­peutin
Termin: Samstag, 24. April 2021 von 10:30 bis ca. 14:30 Uhr
Ort: Rats­saal der Stadt, Vogtei­straße 1, 29683 Bad Falling­bostel
Teil­nah­me­be­trag: € 30,- Mitglieder/ € 40,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 12 max.
Anmel­de­schluss: 08. April 2021

Bewegung & Gesundheit mit Smovey = swing & smile

Wer mit Smoveys trai­niert, dem sind kaum Grenzen gesetzt. So lassen sich die Spiral­schläuche ganz leicht in die Bewe­gung im Alltag inte­grieren – ob nun bei Fitnessübungen in den eigenen vier Wänden oder beim Joggen oder Walken in der freien Natur. Da die Schläuche rutsch­fest und wasser­dicht sind, kann man sie eben­falls bei der Wasser­gym­nastik einsetzen. Auch als Massage-Tool kann man die grünen Ringe einsetzen – dabei bringen die vier Stahl­ku­geln in dem Spiral­schlauch unseren Körper in eine Tiefen­ent­span­nung und lösen gleich­zeitig Verspan­nungen.
Aufgrund seiner Viel­sei­tig­keit bietet sich das Smovey-Trai­ning für so gut wie jede Alters- und Ziel­gruppe an. Die Hand­ha­bung der Smoveys fällt leicht und es dauert nicht lange, sich an die Schläuche zu gewöhnen – intuitiv kann man selbst den Rhythmus für den rich­tigen Umgang mit ihnen lernen. Studien zufolge verbes­sert das Trai­ning mit Smoveys die Haltung und entlastet die Wirbelsäule und Gelenke. Auch bei neuro­lo­gi­schen Erkran­kungen wie MS zeigen die Smoveys eine posi­tive Wirkung. Bewe­gungsstörungen und Spas­tiken lassen bei regelmäßigem Trai­ning maßgeblich nach.
Im Seminar werden Sie die Smovey-Ringe kennen­lernen und selbst fühlen, was mit Ihnen passiert. Wir werden verschie­dene Übungen für die Ausdauer, das Gleich­ge­wicht, den Muske­laufbau sowie die Mobi­li­sie­rung des Lymph­sys­tems erlernen. Eine Massage der Hände (Finger und Daumen) bringt uns in Verbin­dung mit den fünf Elementen. Bei einer gegen­sei­tigen Körper­mas­sage spüren wir, was die Smovey-Energie mit uns macht. Freuen Sie sich auf einen Nach­mittag mit den (Smovey-) Sport-, Therapie- und Massa­ge­ringen.

Hinweis: Bitte bequeme (Sport-)Klei­dung tragen.

Leitung: Ilona Leopold, Bewe­gungs- und Gesund­heits­coach
Termin: Samstag, 24. April 2021 von 14:00 bis 17:00 Uhr
Ort: Schu­lungs­zen­trum (Semi­nar­raum), Eisen­straße 22, 26215 Wiefels­tede
Teil­nah­me­be­trag: € 25,- Mitglieder / € 35,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 12 max.
Anmel­de­schluss: 02. April 2021

Feldenkrais und Barfuß: Bewegung im Einklang mit sich selbst

Mit Hilfe der Felden­krais-Methode und Barfuß können Sie für sich eine natürliche, gelenk­scho­nende Geh-/Lauf­technik (wieder-)entde­cken und lernen, Schmerzen und Verlet­zungen in Alltag und Sport zu vermeiden. Egal, ob Sie mit oder ohne Schuhe unter­wegs sein möchten.
Wir beschäftigen uns in diesem Tages­se­minar mit Theorie und viel Praxis zum Thema Gehen. Jeweils vor- und nach­mit­tags erwarten Sie ein bis zwei Felden­krais-Bewe­gungs­reihen, die Ihre Bewusst­heit für die Zusam­menhänge/Verbin­dungen von Kopf bis Fuß fördern, sowie Einheiten zur Technik und dem Wert von Acht­sam­keit beim (Barfuß-)Gehen, die aufein­ander aufbauen. Davor und dazwi­schen ist ausrei­chend Zeit und Raum für Theorie, für Fragen und zum Erfah­rungs­aus­tausch.

Feed­back eines Teil­neh­mers:
„Für mich war das Felden­krais- und Barfuß-Seminar eine tolle Kombi­na­tion aus Felden­krais-Übungen und prak­ti­schen Anlei­tungen zum bewussten, energie-effi­zi­enten Gehen. Das Seminar ist auch für Teil­neh­mer*innen mit Einschränkungen geeignet.“

Körper­liche Voraus­set­zungen:

  1. die Fähigkeit zu gehen (ohne oder mit Stock)
  2. die Fähigkeit, auf den/vom Boden runter-/hoch­zu­kommen

Leitung: Birgit Sauer­müller, Felden­krais-Pädagogin, DOSB-Übungs­lei­terin B: Sport in der Präven­tion
Thomas Friedl, Barfuß-Mara­thon­fi­nisher, Medi-Tape® zerti­fi­ziert
Termin: Samstag, 24. April 2021 von 10:30 bis 16:30 Uhr
Ort: Sport­kin­der­garten Both­feld, Prinz Albrecht Ring 2, 30657 Hannover
Teil­nah­me­be­trag: € 50,- Mitglieder / € 60,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 8 max.
Anmel­de­schluss: 01. April 2021

Zwischen EssLust und EssFrust – Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung und Strategien für Veränderungen entwickeln

In unserem Seminar erfahren die Teil­neh­mer*innen zu Beginn Grund­lagen und prak­ti­sche Ernährungs­tipps, wie eine abwechs­lungs­reiche und auf die MS bezo­gene Kost aussehen kann. Wie könnte ein opti­maler Tag aussehen und welche Lebens­mittel spielen hier eine wich­tige Rolle?
Neben ergänzenden Geschmacks- und Genussübungen wollen wir uns auch der Frage widmen, warum es uns häufig so schwerfällt, Essge­wohn­heiten zu ändern und welche Stra­te­gien jede*r gegen alltägliche Stol­per­fallen entwi­ckeln kann. Es bleibt ausrei­chend Zeit zum persönlichen Erfah­rungs­aus­tausch und zur Bespre­chung Ihrer ganz persönlichen Fragen.

Das Seminar findet statt in Koope­ra­tion mit der DMSG Bremen.

Leitung: Dr. Petra Goer­gens, Dipl. Oeco­tro­pho­login, Ernäh­rungs­the­ra­peutin
Termin: Samstag, 22. Mai 2021 von 11:00 bis ca. 15:00 Uhr
(ursprüng­lich 6. März 2021)
Ort: DMSG LV Bremen e.V., Bruck­ner­straße 13, 28359 Bremen
Teil­nah­me­be­trag: € 30,- Mitglieder / € 40,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 12 max.
Anmel­de­schluss: 15. Februar 2021

Anmeldefrist abgelaufen

„Lachen ist die beste Medizin“ – So stärken Sie mit Humor Ihren Alltag

Dass Lachen gesund ist, weiß nicht nur der Volks­mund, sondern auch die Wissen­schaft. Lachen unterstützt das Immun­system, redu­ziert Schmerz und kräftigt unsere Psyche. Deshalb ist Humor ein effek­tives Mittel, um uns im Alltag zu stärken. Er hilft uns aus bedrückenden Situa­tionen und zeigt uns neue Perspek­tiven auf.
In diesem Work­shop lernen Sie die beschützende Seite des Humors kennen. Sie erfahren, wie Sie Ihren Humor so entwi­ckeln können, dass Sie Stress­si­tua­tionen gelas­sener meis­tern. In heiteren Übungen lernen Sie Werk­zeuge kennen, mit denen Sie sich spie­le­risch aus freud­losen Zuständen befreien können.
Dieser Kurs wendet sich an Menschen, die mehr seeli­sche Wider­stands­kraft suchen und den Widrig­keiten des Lebens mit mehr Leich­tig­keit begegnen möchten.

Leitung: Jan-Rüdiger Vogler, Humor- und Impro­vi­sa­ti­ons­trainer, Syste­mi­scher Coach,
Kommu­ni­ka­ti­ons­wis­sen­schaftler und Jour­na­list
Termin: Samstag, 22. Mai 2021 von 10:00 bis 14:00 Uhr
(ursprüng­­lich 6. März 2021)
Ort: Ev. Gemein­de­haus St. Johannis, Hagens­kamp 4, 29545 Uelzen
Teil­nah­me­be­trag: € 30,- Mitglieder / € 40,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 12 max.
Anmel­de­schluss: 12. Februar 2021

Anmeldefrist abgelaufen

„Mit dem Pfeil ins Gelbe – Bogenschießen zum Ausprobieren“: Ein Schnupperkurs für MS-Erkrankte und Familienangehörige

Anspan­nung – Schuss – Treffer – Entspan­nung, das steckt hinter dem tradi­tio­nellen intui­tiven Bogen­schießen ohne Visier! Gemeinsam wollen wir an diesem Tag auf der Sport­an­lage testen, was indi­vi­duell möglich ist. Bogen­schießen ist ein Wech­sel­spiel von Span­nung und Entspan­nung, bean­sprucht die gesamte Musku­latur. Intui­tives Bogen­schießen fördert Geist und Seele und trägt zu einem inneren Gleich­ge­wicht bei. Das Fokus­sieren auf das Ziel erfor­dert Ruhe, Koor­di­na­tion sowie Konzen­tra­tion. Der Bogen­sport setzt weder eine bestimmte Körper­statur noch ein Alter voraus, auch Menschen mit körper­li­chen Einschränkungen können dieser Sportart nach­gehen und das Glücksgefühl genießen, wenn der Pfeil trifft. Der Kopf wird dabei frei, das alles passiert an der frischen Luft mit viel Spaß in einer Gruppe Gleich­ge­sinnter!

Hinweis: Auch MS-Erkrankte mit Einschränkungen können teil­nehmen und auspro­bieren, auch gerne im Sitzen. Entspre­chende Hilfe­stel­lungen und Tipps werden geleistet. Die Sport­an­lage ist nicht komplett barrie­re­frei (Toiletten leider nicht).

Die Veran­stal­tung findet statt in Koope­ra­tion mit dem TuS Both­feld.

Leitung: Lucas Sander, Trainer Bogen­schießen, ÜSTRA-Sport­ge­mein­schaft und TuS Both­feld 04
Termin: Samstag, 29. Mai 2021 von 11:00 bis 15:30 Uhr
Ort: TuS Both­feld 04 e.V., Bezirkss­port­an­lage, Carl-Loges-Straße 12, 30657 Hannover
Teil­nah­me­be­trag: € 5,- pro Person, der Beitrag ist vor Ort zu zahlen!
Teil­neh­mer­zahl: 12 max.
Anmel­de­schluss: 01. Mai 2021

Heilsame Hände – Die Seidenübungen

Haut und Nerven­system sind entwick­lungs­bio­lo­gisch eng mitein­ander verbunden, sind wie die Geschwister einer Familie. Dieser enge Zusam­men­hang ermöglicht es, über die Haut heilsam auf unser Nerven­system einzu­wirken. Mit den „Seidenübungen“ lernen Sie, Ihre Nerven wie die Saiten eines Musik­in­stru­mentes zu stimmen für eine heitere und „gesunde“ Musik. Die acht­samen Berührungen der Seidenübungen gehen „unter“ die Haut und legen wie mit inneren Händen heil­samen Balsam auf die entzündeten Nerven.
Die Übungen sind prak­ti­sche Lebens­hilfe: Wir lernen, liebe­voll mit uns, der MS und unserem Leben umzu­gehen! Und fühlen uns wohl in unserer Haut! Die Übungen können sehr wirkungs­voll auch nur mental ausgeführt werden. Sie sind in ange­nehmer Lage, normal bekleidet und berühren sich selbst. Kein Öl, keine Massage.

Das Seminar ist auch für Roll­stuhl­fah­rer*innen geeignet.

Hinweis: Bitte bequeme Klei­dung und alles, was man für warmes gemütliches Sitzen und Liegen benötigt, mitbringen. Matten sind vorhanden.

Leitung: Uwe Wagner, Entspan­nungs- und Medi­ta­ti­ons­lehrer, Physio­the­ra­peut
Termin: Sonntag, 6. Juni 2021 von 11:00 bis 17:00 Uhr
Ort: Heide­hotel Bad Bevensen (barrie­re­frei), Alter Mühlenweg 7, 29549 Bad Bevensen
Teil­nah­me­be­trag: € 40,- Mitglieder / € 50,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 10 max.
Anmel­de­schluss: 15. Mai 2021

Therapeutisches Reiten – Schnupperkurs

Ergo­the­ra­peu­ti­sche Behand­lung mit dem Pferd | Deut­sches Kura­to­rium für Thera­peu­ti­sches Reiten e.V.

Pferde für Körper, Geist und Seele.
Bei der Ergo­the­ra­peu­ti­schen Behand­lung mit dem Pferd werden Behand­lungen auf der Grund­lage des senso­mo­to­risch-perzep­tiven, moto­risch-funk­tio­nellen und psychisch-funk­tio­nellen Ansatzes unter Einbe­zie­hung des Mediums Pferd durchgeführt. Beson­ders durch den Bewe­gungs­dialog, das Bezie­hungs­an­gebot und den unmit­tel­baren Erfah­rungs­raum profi­tieren nicht nur MS-Erkrankte in ihrer Hand­lungsfähigkeit und Lebens­qualität.
Neben einer kurzen Einführung zu den Wirk­weisen und Inhalten des Thera­peu­ti­schen Reitens sollen die Teil­neh­mer*innen inten­sive prak­ti­sche Einblicke in das Thera­peu­ti­sche Reiten erhalten. Jedem*r Teil­neh­mer*in wird es ermöglicht am und auf dem Pferd mit der Thera­peutin und in Unterstützung einer Pferdeführerin (Physio­the­ra­peutin) seinen indi­vi­du­ellen Bedürfnissen entspre­chend Erfah­rungen zu sammeln.
Auch gibt es die Möglich­keit, gegen einen kleinen Unkos­ten­bei­trag Mitta­gessen, Getränke und Kaffee und Kuchen in „pfer­di­scher“ Atmosphäre zu genießen.

Teil­nah­me­vor­aus­set­zungen:
Unbe­denk­lich­keits­be­schei­ni­gung des Haus­arztes. Genügend Rumpf­sta­bilität zum freien Sitzen auf dem Pferd ist notwendig. Das Umsetzen auf das Pferd ist über eine Rampe auch bei Mobilitätseinschränkungen möglich. Um die Pferde zu schonen, beträgt das Maxi­mal­ge­wicht 100 kg. Es ist eine Reit­halle vorhanden, sodass wir wette­ru­nabhängig sind. Jedoch bitte entspre­chend der Tempe­ra­turen und bequem kleiden.

Leitung: Bea-Narnina Bert­hold, Ergo­the­ra­peutin B.Sc., Trai­nerin C EWU, DKThR Ergo­the­ra­peu­ti­sche Behand­lung mit dem Pferd
Termin: Sonntag, 20. Juni 2021 von 11:00 bis 17:00 Uhr
Ort: Horse & Soul, Fried­hofsweg 3, 31619 Binnen
Teil­nah­me­be­trag: € 40,- Mitglieder / € 50,- Nicht­mit­glieder - zzgl. Verpfle­gung
Teil­neh­mer­zahl: 10 max.
Anmel­de­schluss: 20. Mai 2021

BrainFitness – für die Stärkung der Hirnleistung

Bei einem „Spazier­gang für das Gehirn“ auf dem barrie­re­freien Wald­pfad am Heide­hotel, schaffen wir opti­male Voraus­set­zungen für die Stärkung der Hirn­leis­tung. Fähigkeiten wie Aufmerk­sam­keit, Wahr­neh­mung, Konzen­tra­tion und Wort­fin­dung werden gestärkt. Sie helfen wirkungs­voll, die Anfor­de­rungen im privaten und beruf­li­chen Alltag zu bewältigen. In diesem Kurs werden einfach durchzuführende mentale Übungen mit leichter Bewe­gung an frischer Luft kombi­niert, unter den Eindrücken der Natur. So tanken wir spie­le­risch spürbar geis­tige Frische und klären den Kopf unmit­telbar. Die Übungen folgen wissen­schaft­li­chen Erkennt­nissen und tragen schnell zu mehr Wohl­be­finden bei. Freuen Sie sich auf einen impuls­ge­benden Work­shop zur Förderung Ihrer kogni­tiven Fähigkeiten.

Teil­nahmevoraus­set­zungen:
Fußgänger*innen müssen eine stabile Geh- und Stehfähigkeit haben. Teil­neh­mer*innen mit Rollator müssen mindes­tens 200 m gut und ohne weitere Unterstützung zurücklegen können und Rolli­fah­rer*innen müssen in der Lage sein, ihren Roll­stuhl selbständig fort­zu­be­wegen.

Hinweis: Bitte dem Wetter ange­passte Klei­dung mitbringen. Der Kurs findet drinnen und draußen statt, bei sehr ungünstigen Wetter­be­din­gungen nur in den Räumlich­keiten des Heide­ho­tels. Bitte geben Sie bei der Anmel­dung unbe­dingt an, ob Sie ein Hilfs­mittel nutzen und wenn ja, welches.

Leitung: Petra Michaelis, Trai­nerin der Gesell­schaft für Gehirn­trai­ning e.V.
Termin: Sonntag, 1. August 2021 von 10:00 bis 15:00 Uhr
Ort: Heide­hotel Bad Bevensen (barrie­re­frei), Alter Mühlenweg 7, 29549 Bad Bevensen
Teil­nah­me­be­trag: € 40,- Mitglieder / € 50,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 12 max.
Anmel­de­schluss: 16. Juli 2021

Zeit für mich. Yoga ganz individuell

Mal einen Tag Yoga machen ist gut, besser ist regelmäßiges Üben! Yoga hat eine posi­tive Wirkung auf Elas­tizität und Körper­span­nung, auf Haltung, Atmung und Durch­blu­tung. Mit Yoga errei­chen wir mehr Ruhe und Gelas­sen­heit. Wir probieren einfache, aber effek­tive Übungen aus, im Sitzen oder Stehen, alle im Rahmen des jeweils Möglichen. Am Ende dieses Vormit­tags hat jede*r ein indi­vi­du­elles Programm für Zuhause in der Hand, zuge­schnitten auf die eigenen Bedürfnisse und Fähigkeiten.

Leitung: Viola Bellon, Yoga­leh­rerin BDY
Termin: Samstag, 11. September 2021 von 10:30 bis 13:30 Uhr
Ort: Stif­tung St. Thomaehof, In den Rose­nä­ckern 11, 38116 Braun­schweig
Teil­nah­me­be­trag: € 25,- Mitglieder / € 35,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 8 max.
Anmel­de­schluss: 15. August 2021

Schnupperkurs Judo – Sturzprophylaxe?!

  • Judo bedeutet nicht, den anderen zu werfen, sondern den eigenen Körper zu beherr­schen
  • Judo – es nennt sich Kampfs­port, ist aber in erster Linie der Kampf mit dem eigenen Körper
  • Judo – wer Sturz­pro­phy­laxe und Rumku­geln lernen will, ist hier richtig
  • Judo – eine ganz­heit­liche Sportart für jede*n, ein Ganzkörper­trai­ning für jede Alter­s­stufe und jede Einschränkung

Nach einer kurzen theo­re­ti­schen Einführung, was Judo eigent­lich ist, und was wir vorhaben, wird es in der Boden­ar­beit in die Körper­span­nung, in Roll­be­we­gungen und in Stützbe­we­gungen gehen. Nachdem wir den eigenen Körper damit kennen­ge­lernt haben, werden Partnerübungen dies mit höherem Anfor­de­rungs­po­ten­tial verbinden. Wer dies ermöglichen kann, geht dann in die Übungs­form im Knie­stand, wo zunächst die Fall­schule und dazu die passenden Kontroll­be­we­gungen erlernt werden.
Zum Abschluss kommt für die frei beweg­li­chen Teil­neh­mer*innen das Angebot zum Rollen und Fallen, das Erlernen einfa­cher Gleich­ge­wichtsübungen und die Hinführung zum Wurf­prinzip.

Wer neugierig geworden ist, wie das auch mit der eigenen körper­li­chen Einschränkung funk­tio­nieren kann oder wer schon immer mal Judo auspro­bieren wollte, ist hier genau richtig.

Hinweis: Auch MS-Erkrankte mit Einschränkungen können teil­nehmen, auch gerne im Sitzen. Entspre­chende Hilfe­stel­lungen und Tipps werden geleistet, Vorkennt­nisse sind nicht nötig. Die Veran­stal­tung wird nach Bedürfnis der Teil­neh­mer*innen von Pausen unter­bro­chen und indi­vi­duell den Möglich­keiten ange­passt.

Die Veran­stal­tung findet statt in Koope­ra­tion mit dem TuS Both­feld.

Leitung: Wolfram Diester / Jutta Milzer, 5. Dan Judo, B-Lizenz Brei­ten­sport, DJB-Wertungs­richter Hannover-Both­feld
Termin: Samstag, 11. September 2021 von 11:00 bis 14:00 Uhr Praxis auf der Matte, danach gemein­samer Ausklang bei Kaffee und Kuchen im Gemein­de­raum der St. Nathanel Kirche, Einstein­straße 45, 30659 Hannover-Both­feld
Ort: Garten­heim­schule (große Sport­halle), Garten­heim­straße 2, 30659 Hannover-Both­feld
Teil­nah­me­be­trag: € 25,- Mitglieder / € 35,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 25 max.
Anmel­de­schluss: 15. August 2021

Bewegung & Gesundheit mit Smovey = swing & smile

Wer mit Smoveys trai­niert, dem sind kaum Grenzen gesetzt. So lassen sich die Spiral­schläuche ganz leicht in die Bewe­gung im Alltag inte­grieren – ob nun bei Fitnessübungen in den eigenen vier Wänden oder beim Joggen oder Walken in der freien Natur. Da die Schläuche rutsch­fest und wasser­dicht sind, kann man sie eben­falls bei der Wasser­gym­nastik einsetzen. Auch als Massage-Tool kann man die grünen Ringe einsetzen – dabei bringen die vier Stahl­ku­geln in dem Spiral­schlauch unseren Körper in eine Tiefen­ent­span­nung und lösen gleich­zeitig Verspan­nungen.
Aufgrund seiner Viel­sei­tig­keit bietet sich das Smovey-Trai­ning für so gut wie jede Alters- und Ziel­gruppe an. Die Hand­ha­bung der Smoveys fällt leicht und es dauert nicht lange, sich an die Schläuche zu gewöhnen – intuitiv kann man selbst den Rhythmus für den rich­tigen Umgang mit ihnen lernen. Studien zufolge verbes­sert das Trai­ning mit Smoveys die Haltung und entlastet die Wirbelsäule und Gelenke. Auch bei neuro­lo­gi­schen Erkran­kungen wie MS zeigen die Smoveys eine posi­tive Wirkung. Bewe­gungsstörungen und Spas­tiken lassen bei regelmäßigem Trai­ning maßgeblich nach.
Im Seminar werden Sie die Smovey-Ringe kennen­lernen und selbst fühlen, was mit Ihnen passiert. Wir werden verschie­dene Übungen für die Ausdauer, das Gleich­ge­wicht, den Muske­laufbau sowie die Mobi­li­sie­rung des Lymph­sys­tems erlernen. Eine Massage der Hände (Finger und Daumen) bringt uns in Verbin­dung mit den fünf Elementen. Bei einer gegen­sei­tigen Körper­mas­sage spüren wir, was die Smovey-Energie mit uns macht. Freuen Sie sich auf einen Nach­mittag mit den (Smovey-) Sport-, Therapie- und Massa­ge­ringen.

Hinweis: Bitte bequeme (Sport-)Klei­dung tragen.

Leitung: Ilona Leopold, Bewe­gungs- und Gesund­heits­coach
Termin: Samstag, 18. September 2021 von 14:00 bis 17:00 Uhr
Ort: Pilger­zen­trum in Bethen/Clop­pen­burg, An der Wall­fahrts­kirche 5, 49661 Clop­pen­burg
Teil­nah­me­be­trag: € 25,- Mitglieder / € 35,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 12 max.
Anmel­de­schluss: 03. September 2021

Gut versorgt durch den Alltag – Ernährungsempfehlungen und Zeitmanagement

Ein langer Tag, beruf­liche und/oder private Aufgaben, die erle­digt werden müssen, Arzt- und/oder Thera­pie­ter­mine und ständig müde und abge­schlagen sein (Fatigue), sich unwohl fühlen oder Kummer haben – da bleibt manches Mal keine Zeit oder keine Muße für gutes Essen und Trinken in ange­nehmer Atmosphäre.
In unserem Seminar erfahren Sie zu Beginn Grund­lagen und prak­ti­sche Ernährungs­tipps, wie eine abwechs­lungs­reiche, darm­ge­sunde und auf die MS bezo­gene Kost aussehen kann, die Ihre persönlichen Bedürfnisse berücksich­tigt. Im Anschluss gehen wir intensiv der Frage nach, wie und mit welchen Speisen und Getränken Sie einen Tag, eine ganze Woche oder länger voraus­schauend und mit wenig Aufwand planen können, damit Sie jeder­zeit gut versorgt sind und der Alltag leichter fällt.
Es bleibt ausrei­chend Zeit zum persönlichen Erfah­rungs­aus­tausch und zur Bespre­chung Ihrer ganz persönlichen Fragen.

Leitung: Dr. Petra Goer­gens, Dipl. Oeco­tro­pho­login, Ernäh­rungs­the­ra­peutin
Termin: Samstag, 18. September 2021 von 10:30 bis ca. 14:30 Uhr
Ort: Gemein­de­zen­trum ev.-luth. Aufer­ste­hungs­ge­meinde, Berliner Ring 19, 27356 Roten­burg / Wümme
Teil­nah­me­be­trag: € 30,- Mitglieder / € 40,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 11 max.
Anmel­de­schluss: 01. September 2021

Therapeutisches Klettern – Schnupperkurs in Hannover

Klet­tern verbes­sert die Motorik bei MS-Erkrankten, erhöht Kraft und Ausdauer und bringt Selbst­ver­trauen. Bereits risi­ko­freies Klet­tern in Bodennähe an der Klet­ter­wand ist sehr moti­vie­rend und akti­vie­rend. Nach einer kurzen theo­re­ti­schen Einführung zu den Möglich­keiten beim Thera­peu­ti­schen Klet­tern probieren die Teil­neh­mer*innen kleine prak­ti­sche Übungen unter Anlei­tung erfah­rener Ergo­the­ra­peut*innen an der Klet­ter­wand aus. Dabei können MS-Erkrankte neue Wege beschreiten, Grenzen auspro­bieren – ganz nach ihren indi­vi­du­ellen Möglich­keiten.

In Koope­ra­tion mit der Praxis „Ergo­the­rapie in Hannover“ bietet die DMSG Nieder­sachsen einen Klet­ter­nach­mittag zum Schnup­pern für Inter­es­sierte an.

Hinweis: Sport­be­klei­dung mitbringen!

Leitung: Frank Hegger, staat­lich aner­kannter Ergo­the­ra­peut und DAV Klet­ter­trainer für Menschen Behin­de­rung
Termin: Samstag, 25. September 2021 von 11:00 bis 15:00 Uhr
Ort: Ergo­the­rapie in Hannover, Neue-Land-Straße 7, 30655 Hannover
Teil­nah­me­be­trag: € 30,- Mitglieder / € 40,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 8 max.
Anmel­de­schluss: 05. September 2021

Modern Line Dance Tanzen – alleine, aber nicht einsam!

Tanzen fördert die geis­tige und körper­liche Beweg­lich­keit und bringt Körper, Seele und Geist in Einklang. Wenn Sie gerne tanzen, auch ohne Tanz­part­ner*in, dann ist Modern Line Dance genau das Rich­tige für Sie. In diesem Seminar lernen Sie Tänze, und mit der Musik kommt die Bewe­gung von ganz alleine. Zum Aufwärmen werden Übungen aus der Methode „Heigl“ genutzt, die im Freien ange­leitet werden. Dafür bitte dem Wetter entspre­chende Klei­dung mitbringen.
Im Anschluss an die Tanzein­heiten folgen Entspan­nungsübungen, die sowohl im Liegen als auch im Sitzen prak­ti­ziert werden können. Die Tänze sind eben­falls auch im Roll­stuhl oder auf einem Hocker tanzbar. Vorkennt­nisse sind nicht erfor­der­lich. Die Turn­halle ist mit einem frei­schwin­genden Parkett­boden ausge­legt, sodass sehr gelenk­scho­nend getanzt werden kann. Wenn Sie nicht sicher sind, welches die geeig­neten Schuhe zum Tanzen sind, einfach die Schuhe mitbringen, die in Frage kommen könnten (nicht zwin­gend Hallen­schuhe und auf Baum­woll­so­cken geht es auch). Wir freuen uns auf Sie!

Hinweis: Die Halle ist barrie­re­frei! Bitte dem Wetter ange­passte Klei­dung, fürs Tanzen geeig­nete Schuhe oder Baum­woll­so­cken, Decke, Kissen, Woll­so­cken für Entspan­nungsübung, Pausen­pro­viant und Lust aufs Tanzen :) mitbringen.

Leitung: Carolin Tauben­rauch, Übungs­lei­terin C des Landes­S­por­tBundes Nieder­sachsen e.V., Sparte: „Line Dance“
Termin: Samstag, 25. September 2021 von 11:00 bis 14:00 Uhr
Ort: Turn­halle des TSV Mulsum (Mulsum zwischen BHV und Cux), Achtern Büttel (beim Feuer­wehr­haus), 27639 Wurster Nord­see­küste
Teil­nah­me­be­trag: € 25,- Mitglieder / € 35,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 12 max.
Anmel­de­schluss: 08. September 2021

Gehirntraining mal anders oder Life Kinetik? – Fit im Kopf!

Life Kinetik ist ein spezi­elles Gehirn­trai­ning zur Verbes­se­rung der Leis­tungsfähigkeit unseres Gehirns. Life Kinetik regt neuro­nale Lern­vorgänge an, bindet neue Gehirn­zellen ein, verzögert demen­ti­elle Symptome, stei­gert die Konzen­tra­ti­onsfähigkeit, die Leis­tungsfähigkeit und verbes­sert die Wahr­neh­mung.
Durch lustige und unge­wohnte Bewe­gungen sollen oben­ste­hende Wirkungen erreicht werden. Sie erwartet ein inter­essanter Work­shop mit vielen prak­ti­schen Erfah­rungen, aber auch der Hinter­grund, was genau passiert, wird erklärt.
Für die Teil­neh­mer*innen aus 2020 gibt es kleine Aufbauübungen!

Leitung: Marius Meister, zertif. Life Kinetik-Trainer
Termin: Samstag, 2. Oktober 2021 von 11:00 bis 14:00 Uhr
Ort: Stadt­teil­zen­trum KroKuS (Raum 201), Thie 6, 30539 Hannover
Teil­nah­me­be­trag: € 25,- Mitglieder / € 35,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 20 max.
Anmel­de­schluss: 15. September 2021

Lebensfreude in Bewegung – Energietank für Herbst und Winter

Kann man Lebens­freude tanzen? In diesem Seminar wollen wir der Leich­tig­keit und Lebens­freude mit einem Tanz-, Entspan­nungs- und Balan­cemix eine Chance geben. Mit einem ganz­heit­li­chen Bewe­gungs- und Gesund­heits­kon­zept, welches östliche und west­liche Bewe­gungs­formen aus den Berei­chen Tanz, Kampf­kunst und Entspan­nung verbindet, wirkt es auf den ganzen Menschen und mildert die Auswir­kungen von Zwangs­hal­tungen und Verkramp­fungen.
Unsere Tanz“stunde“ bein­haltet tänzerisch fließende sowie kraft­voll präzise Bewe­gungen. Der Wechsel zwischen Power und Entspan­nung gibt uns alles, was wir im Alltag und als Erho­lung benötigen. Wir werden mehr Kraft, Beweg­lich­keit und seeli­sche Balance erhalten.
Die Freude an der Bewe­gung bei schöner Musik ist unser Haupt­an­liegen. Die Teil­nahme ist auch bei einge­schränkter Beweg­lich­keit und im Roll­stuhl möglich. Sie benötigen keine Vorkennt­nisse.

Hinweis: Bitte bequeme Klei­dung und rutsch­feste Socken tragen, oder nach Möglich­keit barfuß teil­nehmen.

Leitung: Chris­tine Dahms, Ergo­the­ra­peutin
Termin: Samstag, 16. Oktober 2021 von 14:00 bis ca. 17:00 Uhr
Ort: Gesund­heits­haus Olden­burg, Rahel-Strauß-Straße 10, 26133 Olden­burg
Teil­nah­me­be­trag: € 25,- Mitglieder / € 35,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 16 max.
Anmel­de­schluss: 24. September 2021

Tai Chi Workshop

Tai Chi ist ursprünglich eine Jahr­tau­sende alte, chine­si­sche, sanfte Kampf­kunst. Die lang­samen, geschmei­digen Bewe­gungen werden mit beson­derer Acht­sam­keit ausgeführt, eine Medi­ta­tion in Bewe­gung. Diese schöne Bewe­gungs­kunst eignet sich aufgrund ihrer Lang­sam­keit und Sanft­heit sehr für Teil­neh­mer*innen, die aufgrund von Erkran­kungen oder Alter andere Spor­tak­tivitäten nicht mehr gut ausführen können. Die sanften, lang­samen Bewe­gungen stärken Muskeln, Sehnen und Bänder und fördern Koor­di­na­tion, Gleich­ge­wicht und Stand­fes­tig­keit. Nicht Kraft und Ausdauer, sondern Körper­wahr­neh­mung, Entspan­nung, Ausge­gli­chen­heit und eine allge­meine Harmo­ni­sie­rung der Körper­funk­tionen stehen im Vorder­grund. Wir üben erste, kleine Bewe­gungs­se­quenzen und erfahren einen kurzen Einblick in die tradi­tio­nelle chine­si­sche Medizin TCM.

Auch für Teil­neh­mer*innen aus den Vorjahren als Wieder­auf­fri­schung geeignet!

Hinweis: Vorkennt­nisse sind nicht erfor­der­lich! Alle Übungen können im Sitzen (auch im Roll­stuhl) ausgeübt werden. Bitte bequeme Klei­dung, dicke Socken o.ä. mitbringen sowie einen kleinen Snack für die Mittags­pause.

Leitung: Heide Lubat­schowski, Lehrerin für Tai Chi und Qi Gong
Termin: Sonntag, 17. Oktober 2021 von 11:00 bis 15:00 Uhr
Ort: Sport­kin­der­garten Both­feld, Prinz Albrecht Ring 2, 30657 Hannover
Teil­nah­me­be­trag: € 30,- Mitglieder / € 40,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 12 max.
Anmel­de­schluss: 25. September 2021

„Die eigenen Bewegungsmöglichkeiten optimal nutzen“ – Feldenkrais-Seminar

Dr. Moshé Felden­krais (1904-1984), ein aus Weißruss­land stam­mender Physiker, studierte die Zusam­menhänge zwischen Bewe­gung, Wahr­neh­mung, Denken, und Fühlen. Aus der Erkenntnis ihrer engen Wech­sel­wir­kungen entwi­ckelte er eine Methode, die auf der natürlichen Lernfähigkeit des mensch­li­chen Nerven­sys­tems basiert. Die Fähigkeit des Nerven­sys­tems, neue Verknüpfungen im Gehirn aufzu­bauen, ist elemen­tarer Bestand­teil jeder echten Veränderung.
In diesem Kurs werden Sie zu einfa­chen, möglichst ange­nehmen Bewe­gungen ange­leitet. Diese Bewe­gungsabläufe, die am alltäglichen Tun orien­tiert sind, werden in kleinen Schritten auspro­biert. Indem der gesamte Körper und die Atmung in die Bewe­gungen mit einbe­zogen werden, lernen Sie, ihren Körper wahr­zu­nehmen. Durch das lang­same Tempo im eigenen Rhythmus können Sie lernen, unnötige Anstren­gung aufzu­geben, können sie gewohnte Muster erkennen und Alter­na­tiven bzw. Varia­tionen erar­beiten. Dadurch können Sie neue Verknüpfungen aufbauen und lernen, Ihre Möglich­keiten besser zu nutzen.
Und Sie kümmern sich weniger darum, was Sie tun, als um die Art, wie Sie es tun. Sich selbst in der Bewe­gung beob­achten und Alter­na­tiven auspro­bieren kann eine Methode sein, die Ihnen den Alltag leichter macht. Der Kurs findet überwie­gend auf Matten liegend statt. Es ist aber auch möglich, die Bewe­gungen im Sitzen – auch im Roll­stuhl – zu machen! Pausen werden einge­legt, damit das Erlernte „sacken” kann und die Teil­neh­mer*innen sich erfri­schen können.

Hinweis: Bitte bequeme und auch wärmende Klei­dung (Fleece-Jacke, Woll­so­cken o.ä.), eine Decke sowie Pausen­pro­viant und Kalt­getränke mitbringen.

Leitung: Peter Fischer, Felden­kraispäd­agoge Dornum
Termin: Samstag, 13. November 2021 von 14:00 bis 17:00 Uhr
Ort: Histo­risch Ökolo­gi­sche Bildungs­stätte (HÖB), Spill­mannsweg 30, 26871 Papen­burg
Teil­nah­me­be­trag: € 25,- Mitglieder / € 35,- Nicht­mit­glieder
Teil­neh­mer­zahl: 16 max.
Anmel­de­schluss: 15. Oktober 2021

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